Derfor er restitution (også) en vigtig del af din træning

Når vi taler om sundhed og velvære, kommer træning ofte først på listen. Vi løber, løfter, strækker og styrker. Men der er en vigtig del, som mange overser – og som faktisk gør hele forskellen. Nemlig restitution.

Hos Frog Pilates på Nørrebro ser jeg det hver uge: Kroppe i bevægelse, mennesker der vil passe på sig selv, og en lyst til at finde mere balance i en travl hverdag. Og noget, jeg ved mange af jer allerede bruger – enten bevidst eller bare fordi det føles rart – er havdyp og sauna som en del af jeres restitution.

Men hvorfor føles det så godt? Og hvad siger forskningen egentlig?
Lad os kigge nærmere på det.

Hvad er restitution – og hvorfor er det så vigtigt?

Restitution er kroppens naturlige pause. Det er her, musklerne reparerer sig selv, nervesystemet finder ro, og energien vender tilbage. Uden restitution bliver træning bare nedbrydning – og kroppen får ikke det fulde udbytte af alt det, du lægger i din bevægelsespraksis.

Det handler ikke kun om at hvile sig på sofaen (selvom det også tæller). Aktiv restitution – som pilates, åndedrætsøvelser, sauna og kolde bade – kan faktisk være noget af det mest effektive, du kan gøre for at støtte kroppen i at komme i balance.

Koldtvandsterapi – en frisk start for hele systemet

Flere af jer har allerede gjort det til en vane: et morgenhavdyp, en kold plunge efter træning eller en hurtig tur i baljen efter sauna. Det føles måske vildt – men kroppen elsker det.

Hvad siger forskningen?

• Reducerer inflammation og muskelømhed: Kulden får blodkarrene til at trække sig sammen og dæmper hævelse efter fysisk aktivitet.

• Booster immunforsvaret: Koldt vand aktiverer kroppens forsvarsmekanismer og kan være med til at gøre dig mere modstandsdygtig.

• Øger energi og velvære: Cold exposure udløser endorfiner og noradrenalin – stoffer, der giver dig både bedre humør og øget fokus.

Hvad siger jeg som pilatesinstruktør?

Efter en dag med mange hold og mange timer på benene, føles et koldt dyp som at trykke på kroppens opdateringsknap. Det giver mig ro, mental klarhed og en følelse af, at kroppen får lov til at lande igen.

Hvis du har lyst til at prøve, så start blidt. Bare 1-2 minutter i 12-15 graders vand kan være nok til at mærke en effekt. Gør det til en rolig praksis – måske sammen med en ven, eller som en stille stund kun for dig selv. Du kan også begynde hjemme under bruseren: Slut dit varme bad af med 15-30 sekunders koldt vand. Det er en mild, men effektiv måde at vænne kroppen til kulden på.

Sauna – varme, ro og restitution i ét

Hvor det kolde vækker, så dulmer varmen. Saunaen er som et blødt udåndings-suk for hele kroppen. Mange af jer kombinerer allerede havdyp med sauna – og det giver rigtig god mening.

Forskning viser:

• Øger blodcirkulationen: Varmen får blodkarrene til at udvide sig, hvilket hjælper kroppen med at transportere affaldsstoffer væk og ilt rundt i systemet.

• Aktiverer heat shock proteins: De her proteiner beskytter og reparerer celler – og er særligt gavnlige efter træning.

• Sænker stressniveauet: Sauna hjælper kroppen med at sænke niveauet af stresshormonet kortisol og fremmer afslapning.

Min personlige oplevelse?

Saunaen er mit sted for eftertanke. Jeg mærker kroppen på en anden måde – blødere, dybere, langsommere. Det er en slags langsom selvomsorg, der føles som en gave midt i en travl uge.

Start med korte sessioner – 5-10 minutter ad gangen. Husk at drikke rigeligt vand og giv kroppen tid til at køle naturligt ned bagefter.

Kulde eller varme – hvad er bedst?

Det korte svar? Det kommer an på dig.

• Har du trænet hårdt og vil dæmpe inflammation? Så er kulde din ven.

• Trænger du til at geare ned og give slip på spændinger? Så vælg varmen.

Og det lange svar? Mange oplever, at kombinationen – skiftevis kulde og varme – har den største effekt. Det kaldes kontrastterapi og virker som en slags intern gymnastik for kredsløbet og nervesystemet.

Restitution er en praksis – ikke et quick fix

Hos Frog Pilates tror vi på at skabe plads til ro og restitution – ikke som noget ekstra, men som en ligeværdig del af en sund bevægelsesrutine.

Det kan være:

• En pilatestime med fokus på åndedræt og kropsbevidsthed

• Et koldt havdyp, der vækker systemet

• En stille stund i saunaen, hvor du bare er

• En gåtur i naturen uden mål

• En kop te/ kaffe i stilhed

Det vigtigste er ikke, hvad du gør – men at du mærker, hvad der virker for dig.

Klar til at støtte kroppen med mere ro og balance?

Hos Frog Pilates på Nørrebro skaber vi rum til både styrke og restitution. Vores hold og privat timer bygger på klassisk pilates og bevidst bevægelse, og vi tror på, at sundhed og velvære starter med kontakt til kroppen – både når du er i bevægelse, og når du giver dig selv lov til at holde pause.

Book din næste time i dag og mærk, hvordan bevægelse og restitution kan gå hånd i hånd – uge efter uge.

Vi ses på måtten
– Sara
Pilatesinstruktør, havdypper og fan af restitution med mening

Frog Pilates | Klassisk pilates i hjertet af Nørrebro