At være gravid er en af livets helt særlige rejser. Kroppen forandrer sig uge for uge, sindet fyldes med forventning, og for mange opstår spørgsmålet: Hvordan kan jeg bedst forberede mig til fødslen og tiden derefter?

De fleste kender til fødselsforberedelse, hvor fokus ofte er på viden om fødslens faser, åndedrætsøvelser og mentale redskaber til at håndtere veer og smerte. Samtidig vælger flere og flere gravide at dyrke træning som støtte under graviditeten – og her er gravid Pilates i et klassisk studie blevet en af de mest populære former.

Mange tror, at man skal vælge mellem graviditetstræning og fødselsforberedelse, men i virkeligheden supplerer de to hinanden på smukkeste vis.

Min egen rejse med gravide kvinder

Jeg har været så heldig at følge mange kvinder gennem deres graviditet og ind i moderskabet – og det er uden tvivl noget af det mest givende ved mit arbejde.
Senest fulgte jeg min bedste veninde, som startede på mit gravidforløb allerede i uge 14 og trænede hos mig helt frem til uge 40. Jeg fik lov til at være en del af hendes graviditet, fødsel og nu også hendes efterfødselsforløb. At se hende bevæge sig stærkt og trygt gennem de store forandringer i kroppen og bagefter møde moderskabet med en krop, der allerede var klar til at hele og blive stærkere igen — det rørte mig dybt.

Det samme oplever jeg igen og igen hos de mange gravide, jeg møder i studiet. Kvinder, der kommer med smerter i lænd eller bækken, finder ofte mere komfort og færre gener gennem forløbet. Jeg ser næsten aldrig større rectus diastase (adskillelse af mavemusklerne) hos dem, og efter fødslen har de typisk en stærkere krop og en nemmere genoptræning.

At hjælpe kvinder igennem graviditeten — og se dem gå fra at være gravide til at blive mødre — er noget af det smukkeste ved mit arbejde.

Hvad er gravid Pilates?

Gravid Pilates bygger på Joseph Pilates’ originale øvelser, men er nøje tilpasset den gravide krop. Hos mig træner vi på små hold, hvor der er plads til individuel vejledning og tryghed.

Vi arbejder især med:

• at styrke bækkenbunden og de dybe mavemuskler

• at aflaste ryg og hofter

• at øge smidighed, stabilitet og kropskontrol

• at give ro og nærvær i kroppen

Træningen er skånsom, men overraskende effektiv. Den hjælper ofte med at mindske gener som lændesmerter, bækkenproblemer og spændinger. Samtidig giver den dig et stærkt fysisk fundament, der gør det lettere at komme i gang med genoptræning efter fødslen.

Hvad er fødselsforberedelse?

Fødselsforberedelse handler om at skabe tryghed og mental ro frem mod fødslen. Her får du viden om fødslens faser, lærer at bruge åndedræt og afspænding til at håndtere veer og smerte, og du og din partner får konkrete redskaber til, hvordan I kan arbejde sammen under fødslen.

Det styrker ikke kroppen på samme måde som træning, men giver dig mentale teknikker og forståelse, som kan gøre fødselsoplevelsen mere rolig og tryg.

Hvorfor kombinere de to?

Det er ikke et spørgsmål om at vælge det ene frem for det andet — Pilates og fødselsforberedelse supplerer hinanden perfekt.

• Pilates gør kroppen stærkere, mere stabil og mere bevidst.

• Fødselsforberedelse giver dig mentale redskaber, viden og tryghed.

Når du kombinerer dem, skaber du et fundament, hvor både krop og sind bliver klar til den store dag — og til tiden som ny mor.

Jeg ser gang på gang, hvordan kvinder, der har trænet Pilates gennem graviditeten, møder fødslen med ro og styrke. De har ofte færre gener undervejs og en nemmere vej tilbage til deres krop bagefter.

En kærlig investering i dig selv og din baby

At forberede sig på fødslen handler ikke kun om selve fødselsdagen. Det handler om at skabe de bedste vilkår gennem hele graviditeten og ind i moderskabet.

Gravid Pilates giver dig styrke, stabilitet og ro i kroppen. Fødselsforberedelse giver dig indsigt, mentale teknikker og tryghed. Sammen skaber de en oplevelse, hvor du føler dig stærk, forberedt og støttet — både under graviditeten, gennem fødslen og i den første tid som mor.

Er du nysgerrig på gravid Pilates i København?

Jeg tilbyder små, trygge hold, hvor der er tid til individuel vejledning og en varm, støttende atmosfære.
Du kan se mine kommende hold og tilmelde dig her: [indsæt link] – jeg glæder mig til at følge dig på din rejse mod fødslen og ind i moderskabet.